1. Palleahengitys stressin laukaisuun ja rentoutumiseen
Palleahengitys on hyvä harjoitus silloin, kun huomaat, että stressihengitys on päällä. Hengitys on tällöin nopeaa, pinnallista ja saatat huomata kurkun kuivuvan. Tämä harjoitus on yleishyödyllinen ja hyvin toimiva myös uneen pääsyä helpottamaan.
1. Halutessasi voit laittaa rauhallista musiikkia taustalle.
- Musiikki ei ole harjoituksessa välttämätöntä, mutta voi auttaa keskittymisessä. Kokeile kumpi on sinulle parempi ja tee harjoitus sen mukaan, mikä sinulle paremmin sopii
2. Aseta toinen kämmen rintakehälle ja toinen pallean päälle eli ylävatsan kohdille.
3. Tunnustele kummalla kädellä tunnet hengityksen liikkeen paremmin, onko eroja?
- Molemmat ovat Ok, tämä on sinun tapasi hengittää.
- Hengitys saattaa tästä muuttua, kun rentoudut.
- Jos enemmän liikkuu rintakehä, koet mahdollisesti enemmän stressiä ja, jos luonnollinen palleahengitys on vallalla, on parasympaattinen hermosto aktiivinen eli rentoutuneisuutta ja tyyneyttä ohjaava hermosto.
4. Hölskyttele vatsaa niin, että vatsa rentoutuu.
- Hengityksen kulkuun voidaan vaikuttaa. Jos palleaa on vaikeaa saada mukaan, voit hengittää hymisten ulos niin kauan, että rutistat ilmaa ulos vatsalihaksilla.
- Tämän jälkeen luonnollinen sisäänhengitys tapahtuu helpommin ja luontevammin ja pystyt rentoutumaan paremmin myös hengityksen tukiessa rentoa tilaa ja näin viestittää mielellesi, että rentoutuminen on käynnissä.
5. Nyt hengitä nenän kautta syvään sisään ja pidätä hengitystä laskien rauhallisesti kuuteen ja päästä ilma rauhallisesti ulos. Toista 2-3 kertaa ja huomaat hengityksen rauhoittuvan.
- Jos et jostain syystä pysty flunssan tai muun takia hengittämään nenän kautta, se on ok ja voit hengitellä ohjeen mukaan suun kautta.
- Jos huimailun tunnetta tulee harjoituksen aikana, on aika siirtyä takaisin normaaliin hengitykseen.
6. Tämän jälkeen jää vielä kuuntelemaan rauhallista musiikkia ja anna mielesi vaeltaa kauniisiin maisemiin, joista erityisesti nautit. Jos häiritseviä ajatuksia ilmestyy näköpiiriin, voit hellästi työntää nämä ajatukset pois valiten tilalle kauneutta, seesteisyyttä sekä rauhaa.
