Kuminauhalla saa mukavasti liikettä niska-hartia seutuun. Oikeastaan vain mielikuvitus on rajana siinä, millaisia liikkeitä kuminauhalla voi tehdä. 

- Kiristä kuminauha edessä alhaalla käsien välissä nosta kädet ylös ja laske takaisin alas. 
- Jo tällä liikkeellä saat mukavasti aikaan liikettä moniin niska-hartiaseudun lihaksiin vetreyttäen niitä. Kokeile vastaavaa, mutta selän takana. Kuinka pitkälle kädet nousee? 😊

Tennis-/fasciapallosta on hyvä apu, jos esim. automatkalla lavan väli jumahtaa. Laita pallo seinän ja selän väliin ja rullaa jumittavaa kohtaa. Voit myös kokeilla laittaa pallon auton selkänojan ja selän väliin taukopaikalla, jos seinää ei ole saatavilla. 

Jos alaselkä, takareidet tai pakarat tuntuvat kireiltä, kannattaa testata fasciarullaa eli rullailua. Moni selkäkipu saa nimittäin alkunsa alavartalon jumeista – ja näihin rullaaminen voi tuoda helpotusta.

🌀 Takareidet ja pakarat:
Istu puisen penkin päälle tai lattialle, aseta pieni fasciarulla pakaran tai takareiden alle ja lähde tekemään pientä edestakaista liikettä. Rullaaminen on tehokasta mutta lempeää – ja pieni rulla kulkee helposti vaikka mökille mukaan. Pidemmille autoreissuille ehdoton kaveri!

🌀 Keski- ja yläselkä (lapojen väli):

Aseta rulla lattialle ja käy selin makuulle sen päälle niin, että rulla jää keski- tai yläselän kohdalle.

– Jalat koukussa, nosta peppu irti maasta.
– Rullaa rauhallisesti edestakaisin lyhyellä liikkeellä.
– Niska pysyy suorana, tai voit kevyesti tuoda leuan kohti rintaa.
– Kädet voi laittaa ristiin rinnan päälle niin, että kämmenet koskettavat vastakkaisia olkapäitä – tämä avaa lapojen väliä paremmin.

Muista hengittää ja pysähtyä, jos sattuu. Rullaaminen saa tuntua, mutta ei kivistää.

Kesäiset reissut autolla, pyörällä, moottoripyörällä ja millä vaan on aivan sitä kesäisintä puuhaa. Niissä vaanii lihasten jumit ja tässäpä muutamia vinkkejä, joista voit valita mieluisimpia. Jos et pysty kaikkia tekemään, niin älä huoli, tärkeintä, että monipuolista liikettä tulee. Ei siis tarvitse kaikkea osata täydellisesti, mutta liikettä kannattaa laittaa niveliin pysähdystauoilla. Voit vaikka reissun päällä nojata autosta lisätukea taikka jos reissussa sattuu olemaan useampi, käyttää kaveria tolppana 😊
 
Katso ammattivalmentaja ja painonnostaja Arto Tarvaisen johdolla vinkit ja matkojen pelastajat 👉 Klikkaa tästä videoon