Kevyitä venytyksiä ja liikettä kehoon

Lähdetään liikkeelle

Lähdetään liikkeelle ihan perusjutuista. 4 helppoa liikettä ja kuten kuvista huomaa, tilan puute ei pitäisi tulla esteeksi eli onnistuu pienemmässäkin tilassa. Jos teet paljon työtä istuen, nämä liikkeet ovat mainioita tehdä työpäivän aikana ja viimeistään siinä vaiheessa, kun olet lähdössä kotiin. Olisiko hyvä sääntö tehdä näitä esim. kahvitauon alkuun ennen kun käsi napsahtaa kiinni kahvin- tai vedenkeittimeen?

1. Kevyt venytys istuen esim. työpöydän äärellä

1. Istu työtuolissa, ota käsillä pöydän reunasta kiinni (ote hartioiden leveydellä)

- Työnnä jaloilla tuolia taakse ja pidä kädet edelleen pöydällä

- Vie liike mahdollisimman pitkälle niin, että selkä ja käsivarret venyy

- Pidä asento 5-10s ja toista 3 kertaa

2. Kevyt venytys seisten (tai istuen)

Nouse seisomaan tai jos sinulla on selkävaivaa, voit tehdä kevennetyn version tuolilla istuen, muuten ohjeet samat ja liike on silti tehokas.

- Taivuta vartaloa eteenpäin ja pidä polvet ojennettuna.

- Kurkota käsillä / sormilla kohtia lattiaa. Pidä 5s ja palaa ylös pyöristämällä selkää.

- Toista 5 kertaa

3. Kevyt venytys seisten 2

Nosta toinen käsi ylös ja anna toisen käden olla rentona sivulla. Huomaa tiukka katse yläoikeaan ;)

- Taivuta vartaloa sivulle

- Kurkota ylhäällä olevalla kädellä yläviistoon.

- Toinen käsi liukuu reiden ulkosyrjää alas

- Toista molemmat puolet 5 kertaa.

4. Kevyet kyykyt

Tee paikallaan seisoen kyykkyjä siihen syvyyteen, mihin pääset.

Selkä mahdollisimman suorana.

Rauhalliseen tahtiin.

Käsien vienti eteen helpottaa tasapainoa kyykätessä

Tee toistoja 5 ja toista kolme kertaa.

Takaisin vinkkien etusivulle