Venyttele metsässä

Metsäkävely + kevyt venyttely = pieniä ihmeitä! 🌿 Miksi se kannattaa?

- Laskee stressitasoja ja rauhoittaa hermostoa – metsä on kuin luonnon oma terapiaa :)

- Parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa – kevyt liike saa kehon hereille.

- Vahvistaa tasapainoa ja liikkuvuutta, etenkin jos pysähdyt välillä venyttelemään puita vasten tai kokeilet kevyttä kyykkyä sammalmättäällä.

- Auttaa nukkumaan paremmin – ulkoilma ja liike yhdessä tekevät unesta syvempää.

- Nostaa mielialaa ja kirkastaa ajatuksia – luonnossa liikkuminen lisää tutkitusti hyvää fiilistä.

Pienikin liike riittää – ei tarvitse hikoilla, riittää että hengität ja annat kehon venyä lempeästi. 🌤️

1. Etureisi

- Ota tukea tarvittaessa puusta, aidasta, penkistä mikä nyt on lähimpänä ja tukeva rakenne

- Seiso vhdella jalalla, koukista toisen jalan polvea niin että saat kantapään lähelle pakaraa. Ota kädellä jalkapöydästä kiinni

- Tehosta tarvittaessa venytystä työntämällä lantiota hieman eteen

- Toista molemmin puolin
15-20s/jalka, 3kertaa

2. Takareisi ja pohje

- Vie toinen jalka hieman eteen, ojenna polvi

- Kurkota vartalolla eteenpäin niin että saat takareidessä tuntumaan venytystä.

- Koukista takajalka polvesta niin pääset syvemmälle.

- Nosta etummaisen jalan päkiää irti maasta niin että pohkeessa tuntuu myös venytys

- Toista molemmin puolin 15-20s/jalka, 3 kertaa

3. Kyljet

- Nosta toinen käsi ylös, kurkota kädellä sivulle viistoon.

- Voit pitää asennon tai pumpata liikettä edestakaisin muutamia kertoja molemmin puolin

4. Kierrot alaselälle

- Seiso toinen jalka edessä, tee ristikiertoja niin että kierrä vartaloa etujalan vastakkaiselle puolelle ristin ja vastavasti palatessa kierrä takajalan suuntaan.

- Pidä kädet sivuilla esim lantiolla tai koukussa edessä ohjaamassa kiertolikettä.

- Toista jatkuvalla liikkeellä molemmin puolin

Kerrot alaselälle

- Seiso toinen jalka edessä, tee ristikiertoja niin että kierrä vartaloa etujalan vastakkaiselle puolelle ristin ja vastavasti palatessa kierrä takajalan suuntaan.

- Pidä kädet sivuilla esim lantiolla tai koukussa edessä
ohjaamassa kiertoliikettä

-Toista jatkuvalla liikkeellä molemmin puolin

Takaisin hyvinvointivinkkeihin